太阳集团所有网址16877(中国)有限公司

月子护理中心
您当前的位置 : 太阳集团所有网址16877 > 资讯资讯 > 技术资讯

太阳集团所有网址16877教大家正确训练盆底肌的方法!

2020-11-16 16:12:04


女性盆底功能障碍性疾病是影响女性健康和生活质量的常见病,但是大多数患者羞于启齿不能及时就医,许多女性从产后就受漏尿、尿频、排尿困难,或盆腔痛等问题困扰,却不清楚这些症状与盆底肌功能状况密切相关。许多轻、中度的盆底肌功能障碍性疾病患者,可尝试通过盆底肌康复训练来缓解病痛,当然错误的练习方式不仅不能解决病痛,反而加重不适。今天太阳集团所有网址16877就来和大家聊一聊如何进行正确的盆底肌训练。


一、呼吸训练

有些女性妊娠或分娩时盆底肌肉受到压迫或牵拉损伤,导致部分盆底肌肉纤维过度紧张;也有些女性出于对“阴道松弛”的恐惧,长期持续绷紧盆底肌,以致肌肉失去了弹性而无法进一步收缩。因此,此类女性易出现盆腔痛、性交痛、排尿困难、腰椎和髋关节灵活性降低等问题;另外,盆底肌肉虽然紧绷但没有收缩力,在咳嗽、打喷嚏时很难做到有力的闭合收缩,也同样容易出现压力性尿失禁。

当出现以上症状时,可以通过腹式呼吸来放松盆底肌、提高肌肉的弹性。

正规月子护理中心

腹式呼吸训练方法:

1、采取仰卧舒适体位,髋膝轻度屈曲;

2、用鼻吸气,尽力向外扩张腹部,胸部保持不动(把腹部想象成气球被充满气体);

3、略停1-2秒,可以逐渐延长时间;

4、缩唇呼气,尽力向内收缩腹部,胸部保持不动(把腹部想象成气球被排空);

5、深深吸,慢慢呼,节奏比例上:吸气:呼气=1:2,刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟;

6、每日练习腹式呼吸两次。


二、提肛运动(Kegel训练)

盆底肌力较弱时,容易出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛等症状,而Kegel训练可以在家进行锻炼,方便有效。但部分女性由于盆底肌力较弱或本体感觉下降,无法感知到盆底肌的具体位置,不能正确的控制盆底肌收缩,这种情况需要到医院接受专业的电刺激+生物反馈治疗来改善盆底肌的敏感性及控制能力。

训练方法:缩紧肛门及阴道,收缩5~10秒,放松5~10秒,每次15~20分钟,每天2~3次。或每日做150~200次提肛运动(可分次进行)。训练时尽量不要借助大腿、臀部及腹部发力帮忙,保持平稳的呼吸,不憋气。建议坚持锻炼3个月或更长时间。


三、盆底康复器(阴道哑铃)

由带有金属内芯的医用材料塑料球囊组成,球囊的形状和体积相同,常分5个不同重量,从20g~70g不等。训练时使用重量由轻到重的哑铃,动作由易到难,保持阴道哑铃不脱出,通过哑铃的重力作用来改善盆底肌肌力。阴道哑铃具有简单、方便、安全、有效、无副反应等特点,与Kegel训练一样,至少需坚持训练3个月以上。


四、膀胱训练

对于排尿急迫、尿频但每次尿量少的女性,在排除泌尿系统器质性疾病后,可通过膀胱训练逐渐恢复正常的排尿模式,用24小时排尿日记去检查膀胱训练的效果。

训练方法:

1、每天约饮水1500ml;

2、每次有尿意时,如只有轻微的尿意时可尝试通过Kegel运动忍耐或做一些事情去分散注意力,切勿为“以防万一”而上厕所;

3、忍耐时间可由开始的5分钟开始,慢慢增加忍耐时间,可以用排尿日记来了解自己每次排出的尿量。正常成人为300~500ml;

4、如有夜尿情况,睡前约2小时勿进水;睡前排空膀胱;

5、尽量不饮用会刺激膀胱的饮品,如茶、咖啡、带汽的饮品;


以上就是正规月子护理中心为大家先容的训练方法,如果症状没有改善或出现疼痛或加重的情况,需马上暂停自己训练并及时来医院就诊,以便及时发现问题。


本文网址:/news/491.html

Z近浏览:

月子房型
联系方式
189-120-85836

地址:江苏省淮安市清江浦区清江人家7太阳集团所有网址16877(中国)有限公司楼7-101室

企业:淮安市美美安恩贝国际太阳集团所有网址16877

月子会所
微信咨询月子护理人员


?2019
主要从事于太阳集团所有网址16877,太阳集团所有网址16877,太阳集团所有网址16877, 欢迎来电咨询! 服务支撑:太阳集团所有网址16877

太阳集团所有网址16877|太阳集团所有网址16877

XML 地图 | Sitemap 地图